DICAS PARA REDUZIR O ESTRESSE

O estresse faz parte do ser humano e pode ajudar a motivá-lo a fazer as coisas. Mesmo o alto estresse de uma doença grave, perda de emprego, morte na família ou um evento doloroso da vida pode ser uma parte natural da vida. Você pode se sentir para baixo ou ansioso, e isso também é normal por um tempo.

Converse com seu médico se você se sentir deprimido ou ansioso por mais de várias semanas ou se começar a interferir em sua vida doméstica ou profissional. Terapia , medicação e outras estratégias podem ajudar.

Enquanto isso, há coisas que você pode aprender para ajudá-lo a gerenciar o estresse antes que ele se torne excessivo. Essas dicas podem ajudá-lo a manter o estresse sob controle:

• Mantenha uma atitude positiva.
• Aceite que existem eventos que você não pode controlar.
• Seja assertivo em vez de agressivo. Afirme seus sentimentos, opiniões ou crenças em vez de ficar com raiva, defensivo ou passivo.
• Aprenda a gerenciar seu tempo com mais eficiência.
• Estabeleça limites adequadamente e diga não aos pedidos que criariam estresse excessivo em sua vida.
• Arranje tempo para hobbies e interesses.
• Não confie em álcool, drogas ou comportamentos compulsivos para reduzir o estresse . Drogas e álcool podem estressar seu corpo ainda mais.
• Procure apoio social. Passe bastante tempo com aqueles que você ama.
• Procure tratamento com um psicólogo ou outro profissional de saúde mental treinado em gerenciamento de estresse ou técnicas de biofeedback para aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com o estresse em sua vida.

Exercício

Para começar, a atividade física pode ajudar a melhorar seu sono . E dormir melhor significa melhor gerenciamento do estresse. Os médicos ainda não sabem exatamente por que, mas as pessoas que se exercitam mais tendem a ter um sono profundo de “onda lenta” que ajuda a renovar o cérebro e o corpo. Apenas tome cuidado para não se exercitar muito perto da hora de dormir, o que atrapalha o sono de algumas pessoas.

O exercício também parece ajudar o humor. Parte do motivo pode ser que ele estimula seu corpo a liberar vários hormônios como endorfinas e endocanabinóides que ajudam a bloquear a dor , melhorar o sono e sedá-lo. Alguns deles (endocanabinóides) podem ser responsáveis ​​pela sensação de euforia, ou “barato de corredor”, que algumas pessoas relatam após longas corridas.

As pessoas que se exercitam também tendem a se sentir menos ansiosas e mais positivas sobre si mesmas. Quando seu corpo se sente bem, sua mente geralmente segue. Obtenha uma dose de alívio do estresse com estes exercícios:

• Corrida
• Natação
• Dançando
• Ciclismo
• Aeróbica

Se você não tiver tempo para um programa formal de exercícios, ainda poderá encontrar maneiras de se movimentar ao longo do dia. Experimente estas dicas:

• Bicicleta em vez de dirigir até a loja.
• Use as escadas em vez do elevador.
• Estacione o mais longe que puder da porta.
• Lave seu carro à mão.
• Limpe sua casa.
• Caminhe na hora do almoço.

Dieta

Os benefícios de comer alimentos saudáveis ​​vão além de sua cintura para sua saúde mental . Uma dieta saudável pode diminuir os efeitos do estresse, fortalecer seu sistema imunológico , nivelar seu humor e diminuir sua pressão arterial . Muito açúcar e gordura adicionados podem ter o efeito oposto. E junk food pode parecer ainda mais atraente quando você está sob muito estresse.

Para se manter saudável e equilibrado, procure carboidratos complexos, proteínas magras e ácidos graxos encontrados em peixes , carnes, ovos e nozes.

Os antioxidantes também ajudam. Eles protegem suas células contra danos que o estresse crônico pode causar. Você pode encontrá-los em uma enorme variedade de alimentos como feijão, frutas, frutas vermelhas, legumes e especiarias como gengibre .

Atenha-se a uma dieta saudável com algumas dicas simples. Faça uma lista de compras. Leve lanches saudáveis ​​com você quando sair de casa. Fique longe de alimentos processados ​​e tente não comer sem pensar.

Os cientistas identificaram alguns nutrientes que parecem ajudar a diminuir os efeitos do estresse no corpo e na mente. Certifique-se de obter o suficiente como parte de uma dieta equilibrada:

• Vitamina C
• Magnésio
• Ácidos gordurosos de omega-3

Sono

Um efeito colateral comum do estresse é que você pode lutar para adormecer. Se isso acontecer três vezes por semana durante pelo menos 3 meses, você pode ter insônia , incapacidade de adormecer e permanecer dormindo. A falta de sono também pode aumentar seu nível de estresse e causar um ciclo de estresse e insônia.

Melhores hábitos de sono podem ajudar. Isso inclui sua rotina diária e a maneira como você arruma seu quarto. Hábitos que podem ajudar incluem:

• Pratique exercícios regularmente.
• Saia na luz do sol.
• Beba menos álcool e cafeína perto da hora de dormir .
• Defina um horário de sono.
• Não olhe para seus eletrônicos 30 a 60 minutos antes de dormir.
• Tente meditação ou outras formas de relaxamento na hora de dormir.

O papel do seu quarto na boa higiene do sono também é importante. Em geral, seu quarto deve ser escuro, silencioso e fresco. Sua cama também desempenha um papel importante. Seu colchão deve fornecer suporte, espaço e, acima de tudo, conforto.

Técnicas de relaxamento

Ioga . Esta é uma forma de exercício, mas também pode ser uma meditação. Existem muitos tipos de ioga . Os que se concentram em movimentos lentos, alongamentos e respiração profunda são os melhores para diminuir sua ansiedade e estresse.

Meditação. Tem sido em torno de mais de 5.000 anos por uma razão. A meditação funciona bem para muitas pessoas e tem muitos benefícios. Pode diminuir o estresse, a ansiedade e a dor crônica , além de melhorar o sono, os níveis de energia e o humor. Para meditar, você precisará:

1. Encontre um lugar tranquilo.
2. Fique confortável (sentado ou deitado).
3. Concentre sua atenção em uma palavra, frase, objeto ou até mesmo em sua respiração.
4. Deixe seus pensamentos irem e virem e não os julgue.

Respiração profunda. Quando você pratica a respiração profunda, você ativa a capacidade natural do seu corpo de relaxar. Isso cria um estado de descanso profundo que pode mudar a forma como seu corpo responde ao estresse. Ele envia mais oxigênio para o cérebro e acalma a parte do sistema nervoso que lida com sua capacidade de relaxar.

Experimente a respiração abdominal. Fique confortável, feche os olhos e coloque uma mão na barriga e a outra no peito. Respire fundo pelo nariz. Você deve sentir sua barriga subir mais do que seu peito. Agora, expire pelo nariz e preste muita atenção em como seu corpo relaxa. Repetir.

• Biofeedback . Aprenda a gerenciar sua frequência cardíaca , tensão muscular e pressão arterial quando o estresse atinge. O biofeedback fornece informações sobre como seu corpo reage quando você tenta relaxar. Sensores são colocados em seu corpo que sinalizam mudanças em tudo, desde o padrão de ondas cerebrais até o tônus ​​​​muscular. Trabalhando com um terapeuta de biofeedback, você pode começar a controlar os sinais alterando a forma como seu corpo reage ao sensor.

Conecte-se com as pessoas. Passe algum tempo com um amigo ou membro da família que irá ouvi-lo. É uma maneira natural de acalmá-lo e diminuir o estresse. Quando você se conecta com as pessoas pessoalmente, seu corpo libera um hormônio que interrompe sua resposta de luta ou fuga. Calma.

Comportamento.  Como você responde às pessoas afeta diretamente seus níveis de estresse. Gerencie sua resposta com estas dicas:

• Tente não se comprometer demais
• Compartilhe a responsabilidade
• Conte até 10 antes de responder
• Afaste-se de uma situação aquecida
• Distraia-se com música ou podcasts

Voz interior. Nada afeta seus níveis de estresse como a voz dentro de sua cabeça. A boa notícia é que você está no controle. Você pode trocar pensamentos negativos por positivos. Há mais benefícios na conversa interna positiva do que reduzir o estresse. Estes incluem uma vida mais longa, níveis mais baixos de depressão , maior resistência ao resfriado comum e doenças cardiovasculares e melhores habilidades de enfrentamento para quando os tempos difíceis atingem.

Terapia do riso. Quando você ri, você absorve mais oxigênio. Seu coração, pulmões e músculos recebem um impulso e seu corpo libera esses hormônios do bem-estar. O riso também melhora o sistema imunológico, diminui a dor e melhora o humor por longos períodos de tempo.

Terapia da conversa . A terapia de conversação de longo prazo ajuda algumas pessoas a lidar com o estresse. Uma abordagem, a terapia cognitivo-comportamental, ajuda a mudar os padrões de pensamento negativos. Seu terapeuta pode orientá-lo para outras abordagens que podem ser úteis.

Causas de Estresse

As crianças não param de gritar, seu chefe está perseguindo você porque você entregou um relatório atrasado e você deve ao IRS milhares de dólares que não tem. Você está seriamente estressado.

O estresse é realmente uma parte normal da vida. Às vezes, serve a um propósito útil. O estresse pode motivá-lo a conseguir essa promoção no trabalho ou a correr o último quilômetro de uma maratona. Mas se você não controlar seu estresse e ele se tornar a longo prazo, pode interferir seriamente em seu trabalho, vida familiar e saúde. Mais da metade dos americanos dizem que brigam com amigos e entes queridos por causa do estresse, e mais de 70% dizem que experimentam sintomas físicos e emocionais reais.

Continue lendo para saber por que você fica estressado e como esse estresse pode estar afetando sua saúde.

Causas de Estresse

Todo mundo tem diferentes gatilhos de estresse. O estresse no trabalho está no topo da lista, de acordo com pesquisas. Quarenta por cento dos trabalhadores norte-americanos admitem experimentar estresse no escritório e um quarto diz que o trabalho é a maior fonte de estresse em suas vidas.

As causas do estresse no trabalho incluem:

• Ser infeliz em seu trabalho
• Ter uma carga de trabalho pesada ou muita responsabilidade
• Trabalhar longas horas
• Ter uma gestão ruim, expectativas pouco claras de seu trabalho ou não ter voz no processo de tomada de decisão
• Trabalhar em condições perigosas
• Estar inseguro sobre sua chance de avanço ou risco de rescisão
• Ter que fazer discursos na frente dos colegas
• Enfrentar discriminação ou assédio no trabalho, especialmente se sua empresa não apoiar

As tensões da vida também podem ter um grande impacto. Exemplos de estresses da vida são:

• A morte de um ente querido
• Divórcio
• Perda de um emprego
• Aumento das obrigações financeiras
• Casar
• Mudança para uma nova casa
• Doença crônica ou lesão
• Problemas emocionais (depressão, ansiedade, raiva, tristeza , culpa, baixa auto-estima)
• Cuidar de um familiar idoso ou doente
• Evento traumático, como desastre natural, roubo, estupro ou violência contra você ou um ente querido

Às vezes, o estresse vem de dentro, e não de fora. Você pode se estressar apenas se preocupando com as coisas. Todos esses fatores podem levar ao estresse:

• Medo e incerteza. Quando você ouve regularmente sobre a ameaça de ataques terroristas, aquecimento global e produtos químicos tóxicos nos noticiários, isso pode fazer com que você se sinta estressado, especialmente porque sente que não tem controle sobre esses eventos. E mesmo que os desastres sejam tipicamente eventos muito raros, sua cobertura vívida na mídia pode fazê-los parecer mais prováveis ​​de ocorrer do que realmente são. Os medos também podem chegar mais perto de casa, como a preocupação de não terminar um projeto no trabalho ou não ter dinheiro suficiente para pagar suas contas este mês.
• Atitudes e percepções. Como você vê o mundo ou uma situação particular pode determinar se ela causa estresse. Por exemplo, se seu aparelho de televisão for roubado e você tomar a atitude: “Tudo bem, minha seguradora vai pagar por um novo”, você ficará muito menos estressado do que se pensasse: “Minha TV sumiu e eu Eu nunca vou recuperá-lo! E se os ladrões voltarem à minha casa para roubar de novo?” Da mesma forma, as pessoas que sentem que estão fazendo um bom trabalho no trabalho ficarão menos estressadas com um grande projeto futuro do que aquelas que se preocupam por serem incompetentes.
• Expectativas irreais. Ninguém é perfeito. Se você espera fazer tudo certo o tempo todo, está destinado a se sentir estressado quando as coisas não saem como o esperado.
• Mudar. Qualquer grande mudança de vida pode ser estressante – até mesmo um evento feliz como um casamento ou uma promoção no emprego. Eventos mais desagradáveis, como divórcio, grande revés financeiro ou morte na família podem ser fontes significativas de estresse.

Seu nível de estresse será diferente com base em sua personalidade e em como você responde às situações. Algumas pessoas deixam tudo rolar pelas costas. Para eles, o estresse do trabalho e o estresse da vida são apenas pequenos obstáculos no caminho. Outros literalmente se preocupam e ficam doentes.

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Efeitos do estresse em sua saúde

Quando você está em uma situação estressante, seu corpo lança uma resposta física. Seu sistema nervoso entra em ação, liberando hormônios que o preparam para lutar ou decolar. É a chamada resposta “lutar ou fugir”, e é por isso que, quando você está em uma situação estressante, pode notar que seu batimento cardíaco acelera, sua respiração fica mais rápida, seus músculos ficam tensos e você começa a suar. Esse tipo de estresse é de curto prazo e temporário (estresse agudo), e seu corpo geralmente se recupera rapidamente dele.

Mas se o seu sistema de estresse permanece ativado por um longo período de tempo (estresse crônico), pode levar ou agravar problemas de saúde mais graves. A corrida constante de hormônios do estresse pode desgastar muito seu corpo, fazendo com que ele envelheça mais rapidamente e tornando-o mais propenso a doenças.

Se você ficou estressado por um curto período de tempo, pode começar a notar alguns destes sinais físicos:

• Dor de cabeça
• Fadiga
• Dificuldade em dormir
• Dificuldade de concentração
• Dor de estômago
• Irritabilidade

Quando o estresse se torna de longo prazo e não é tratado adequadamente, pode levar a várias condições de saúde mais graves, incluindo:

• Depressão
• Pressão alta
• Batimento cardíaco anormal ( arritmia )
• Endurecimento das artérias ( aterosclerose )
• Doença cardíaca
• Ataque cardíaco
• Azia, úlceras, síndrome do intestino irritável
• Dor de estômago – cólicas , constipação e diarréia
• Ganho ou perda de peso
• Mudanças no desejo sexual
• Problemas de fertilidade
• Surtos de asma ou artrite
• Problemas de pele, como acne, eczema e psoríase

Gerenciar seu estresse pode fazer uma diferença real para sua saúde. Um estudo mostrou que as mulheres com doenças cardíacas viviam mais se fossem submetidas a um programa de gerenciamento de estresse.

Quais são seus gatilhos de estresse?

Todos nós experimentamos estresse por diferentes razões – uma situação que estressa um indivíduo pode não ser estressante para outra pessoa. Saber quais são seus gatilhos de estresse é um passo importante para entender e gerenciar seu estresse e é por isso que, neste blog, exploro alguns dos principais gatilhos de estresse e compartilho como você pode identificá-los e gerenciá-los melhor.

Como identificar seus gatilhos de estresse

O estresse de curto prazo ou agudo é uma parte normal de nossa vida e é realmente benéfico para nossa saúde, no entanto, quando experimentamos estresse de longo prazo (também conhecido como estresse crônico), vários problemas de saúde podem surgir como resultado. Identificar o que o estressa em primeiro lugar o ajudará a gerenciar, lidar e entender melhor seu estresse no futuro. Abaixo, listei algumas das principais causas de estresse para ajudá-lo a identificar o que poderia ser o seu.

O stress relacionado com o trabalho

 Os estressores relacionados ao trabalho incluem:

• Exames e prazos de trabalho
• Perdendo seu emprego
• Desemprego de longa duração
• Alta demanda e altos níveis de responsabilidade
• Aposentadoria

Seja uma carga de trabalho muito pesada, colegas não cooperativos ou um ambiente de trabalho de alta intensidade, o estresse no local de trabalho é um dos gatilhos mais comuns de estresse. De fato, somente no Reino Unido em 2018/19, 602.000 trabalhadores sofreram estresse, depressão ou ansiedade relacionados ao trabalho – e esses são apenas os números que conhecemos, muitos que estão lidando com o estresse desencadeado pelo trabalho sofrem em silêncio. ¹ 

Para obter mais informações sobre como lidar com o estresse relacionado ao trabalho, confira meu blog para ver os ‘O que fazer e o que não fazer ao lidar com o estresse relacionado ao trabalho ‘ e leia minhas dicas abaixo.

Dicas para minimizar o estresse relacionado ao trabalho

1. Prepare-se com antecedência para reduzir o tempo de procrastinação e organize seu trabalho sempre que possível, invista em planejadores para gerenciar melhor seu tempo.

2. Sempre faça os intervalos designados e use-os como um momento para se separar do seu trabalho – esta é uma boa oportunidade para dar um passeio e respirar um pouco de ar fresco ou para ler um livro, meditar ou ouvir alguns música.

3. Delegue parte de sua carga de trabalho se você realmente estiver lutando para lidar com isso e se sentir sobrecarregado.

4. Converse com um superior – deixe-o saber sua situação e como você está se sentindo e o que eles recomendam para remediar a situação.

5. Embora nem sempre seja uma opção prática para algumas pessoas, uma mudança de carreira pode ajudar a erradicar o estresse relacionado ao trabalho. Muitas vezes, principalmente se estamos no mesmo emprego há algum tempo, podemos nos sentir presos, com medo ou sem vontade de mudar nossa carreira. No entanto, esta pode ser uma maneira libertadora de aliviar o estresse relacionado ao trabalho (assim como potencialmente remover qualquer estresse financeiro causado pelo trabalho também).

Estresse financeiro

Os estressores financeiros incluem: 

• Preocupa-se em ter dinheiro suficiente para sobreviver confortavelmente
• Dívida
• Grandes contas inesperadas

Muitas vezes, o estresse relacionado ao trabalho e o estresse financeiro estão ligados, pois seu trabalho geralmente é sua principal fonte de receita. Se você sente que está lutando para sobreviver, é possível que você experimente estresse como resultado de suas finanças. Embora possa parecer que você está sozinho ao lidar com o estresse financeiro, é importante lembrar que você não está e há muitas pessoas que passam por dificuldades financeiras semelhantes. 

Dicas para minimizar as pressões do estresse financeiro

1. Enfrente-o de frente! Quando estamos lidando com o estresse decorrente de problemas financeiros, olhar para suas saídas e entradas pode causar muita frustração, ansiedade e, na maioria dos casos, medo. No entanto, enterrar a cabeça na areia infelizmente não o ajudará a pensar e descobrir uma solução. Reserve um tempo para analisar os números para entender melhor por que está atualmente nessa posição e identificar alguns cortes em potencial que você pode fazer.

2. Faça um orçamento adequado – planejar um orçamento mensal pode ser extremamente benéfico para ajudá-lo a administrar melhor seu dinheiro. Isso pode ser complicado para começar, então eu recomendo usar um planejador de orçamento útil que está disponível on-line como a calculadora de orçamento gratuita da Nationwide.

3. Peça ajuda – se você sentir que não consegue entender os números, a ajuda está sempre à mão. Pedir a amigos ou familiares que se sentem e vejam maneiras de fazer algumas economias inteligentes pode ajudar. Alternativamente, você pode investigar quais conselhos e recursos gratuitos estão disponíveis para você em seu banco local.

Estresse relacionado à saúde

Os estressores relacionados à saúde incluem:

• Doença ou lesão
• Gravidez
• Lidando com a perda de um ente querido
• Condições de saúde mental, como depressão, mau humor e ansiedade
• Problemas de saúde crônicos ou de longo prazo

Infelizmente, como o estresse causa um impacto emocional e físico tão grande em seu corpo, principalmente se experimentamos estresse a longo prazo, muitas vezes pode piorar as condições de saúde existentes. O estresse pode agravar inúmeras áreas da nossa saúde e fazer com que doenças como prisão de ventre , sistema imunológico enfraquecido , dores musculares e articulares , diarreia , depressão , mau humor e ansiedade se tornem mais problemáticas. 

A boa notícia é que existem várias maneiras de melhorar sua saúde emocional e física quando se trata de estresse. Para obter informações mais detalhadas sobre como o estresse pode causar estragos no seu sistema imunológico, confira meu blog ‘ Por que o estresse é o inimigo do seu sistema imunológico ‘.

Dicas para combater o estresse relacionado à saúde

1. Exercitar-se regularmente pode ajudar a manter sua circulação e prevenir doenças relacionadas ao coração. Ele também fornece um impulso para o seu sistema imunológico e humor. O exercício é um conhecido apaziguador do estresse, ajudando a queimar quantidades excessivas de nossos hormônios do estresse e liberando endorfinas de bem-estar.

2. Aumente suas frutas e vegetais. Sua dieta terá um enorme impacto no papel e na função do seu sistema imunológico, portanto, se você achar que está adoecendo regularmente, pode valer a pena dar uma olhada nessa área. Frutas e vegetais são abundantes em vitaminas e minerais essenciais, como a vitamina C , que é mais comumente encontrada em frutas cítricas.

3. Tire um tempo se precisar. Quando não estamos nos sentindo bem, nunca é uma boa ideia nos forçarmos a ir trabalhar ou correr atrás das crianças ou pais idosos que precisam de ajuda. Se fizermos isso, podemos acabar experimentando esgotamento emocional e não nos sentiremos muito melhor por isso – na verdade, pode até aumentar a gravidade e a longevidade das doenças de saúde!

4. O estresse pode drenar nosso corpo de minerais importantes, como o zinco , que desempenha um papel importante no funcionamento do sistema imunológico, e o magnésio, responsável pela regulação do humor e pela prevenção da fadiga. Considere fazer um check-up para possíveis deficiências nutricionais e aumentar sua ingestão de minerais usando Balance Mineral Drink .

Relacionamento e estresse social

Relacionamentos e estressores sociais incluem:

• Falar em público
• Namoro
• Interações sociais com grupos
• Casar
• Se divorciando
• Criar filhos pequenos ou ter um bebê
• Ser cuidador de um amigo ou parente que precisa de apoio extra

Ao longo da nossa vida deparamo-nos com todo o tipo de pessoas e por vezes as relações que desenvolvemos podem causar-nos algum stress. De colegas a amigos e familiares, nem todos os nossos relacionamentos são tranquilos – principalmente se estivermos em um papel de cuidador ou a pessoa com quem o relacionamento está precisando de um pouco de apoio extra. 

Se estamos estressados ​​por outro motivo, como trabalho, finanças ou nossa saúde, isso muitas vezes pode transbordar, o que significa que trazemos nosso estresse para casa, o que também pode afetar nossos relacionamentos íntimos. Nessa situação, podemos reagir de forma mais agressiva, ficar mais irritados e lutar para manter a paciência com os relacionamentos ao nosso redor. 

Dicas para lidar com o estresse de relacionamento e social:

1. A comunicação é fundamental! Quando estamos estressados ​​como resultado de um relacionamento, é importante comunicar à outra pessoa como você está se sentindo – ela pode nem estar ciente!

2. Se precisar de algum espaço, pegue-o. Se você está em uma posição em que você é a rocha de apoio para outra pessoa, pode se tornar difícil reconhecer e reconhecer suas próprias necessidades e elas nunca devem ser ignoradas! 

3. Aconselhamento é outra opção a considerar, pois isso lhe dará uma perspectiva externa imparcial sobre sua situação e o conselheiro poderá fornecer apoio e conselhos sobre como gerenciar a situação.

Estresse emocional

Estressores emocionais ou estressores internos incluem:

• Temer
• Ansiedade
• Falta de autoestima e autoconfiança
• A necessidade de controlar os eventos em sua vida

Já falei um pouco sobre como problemas com sua saúde emocional podem servir como gatilho para o estresse, mas aqui vamos entrar em um pouco mais de detalhes. Como discuto no meu blog ‘ Ansiedade e estresse – existe uma diferença? ‘ muitos dos sintomas de estresse e ansiedade se sobrepõem, o que significa que pode ser complicado saber qual é a diferença entre os dois. Quando sofremos de estresse, aumenta a probabilidade de desenvolver ansiedade, mau humor e depressão, o que pode tornar ainda mais difícil nos livrarmos desses sentimentos negativos. 

Infelizmente, em comparação com nossa saúde física, nossa saúde mental é muitas vezes negligenciada, ignorada ou negligenciada, com muitas pessoas que experimentam essas condições se sentindo desconfortáveis ​​ou com medo de expressá-las. Na realidade, porém, é tão importante cuidar da nossa saúde mental quanto da nossa saúde física! Tal como acontece com a nossa saúde física, no entanto, podemos tomar algumas medidas fáceis para cuidar do nosso bem-estar mental. Algumas dessas mudanças são tão simples quanto tirar mais tempo para relaxar ou fazer algumas trocas de dieta inteligentes.

Dicas para gerenciar estressores emocionais

1. Como mencionei acima, o exercício é uma das principais maneiras de melhorar seu humor devido à sua capacidade de reduzir os hormônios do estresse, como o cortisol. Confira nossa seção Fique Ativo do site para obter mais informações sobre como se manter ativo e usar exercícios para melhorar seu humor.

2. Um dos principais contribuintes do mau humor e da depressão é o isolamento e a falta de conexão, portanto, reserve um tempo para socializar com amigos e familiares. 

3. Reserve um tempo todos os dias para fazer algo que o faça feliz – seja passear, ouvir música, fazer exercícios, conversar com amigos, tomar banho, desenhar ou jardinagem – as oportunidades são infinitas e esse tempo de inatividade irá ajudar a nutrir pensamentos e emoções positivas.

4. Se você está lutando para lidar com emoções difíceis, como a ansiedade, ou está passando por uma fase particularmente difícil na vida, você pode experimentar nossa Essência Emocional . Este contém uma combinação de diferentes essências florais para ajudar a viver seus espíritos e aumentar sua resiliência ao estresse emocional.

Estresse geral

Se nenhum dos itens acima se aplicar particularmente a você, você pode estar passando por um estresse geral sem causa ou gatilho aparente ou específico. Isso geralmente significa que muitas áreas de nossa vida podem nos fazer sentir moderadamente estressados ​​e, muitas vezes, é a maneira como gerenciamos nossos sentimentos de estresse que é o problema, e não as áreas de nossa vida que parecem desencadear esses sentimentos. 

A mudança também pode servir como um gatilho de estresse – isso inclui mudanças positivas e negativas. Você pode pensar que uma grande mudança, como ter um bebê ou se casar, é causa de extrema felicidade (e, de fato, na maioria dos casos certamente é), mas as grandes mudanças em sua vida que surgem como resultado às vezes podem desencadear estresse. Isso acontece porque a mudança é assustadora e envolve um grande salto para o desconhecido. Mesmo que nem todas as mudanças sejam ruins, isso pode nos fazer sentir um pouco inseguros no início antes de encontrarmos nossos pés. 

Checklist para reduzir o estresse

Tentando reduzir o estresse em sua vida? Essas dicas podem ajudar. Veja quantos você pode marcar nos próximos 30 dias no seu caminho para uma vida melhor.

• Estabeleça prioridades. Concentre-se no que é importante. Deixe as outras coisas irem.
• Identifique as tarefas que você pode compartilhar ou delegar e peça ajuda.
• Organize-se. A desordem pode tornar as coisas confusas e difíceis de lembrar.
• Defina metas de curto prazo que você pode alcançar. Recompense-se por conhecê-los!
• Diga não – graciosamente – para assumir mais obrigações.
• Foque no positivo. Escolha procurar o bem nos outros e em si mesmo.
• Riso! Procure humor em sua vida cotidiana ou assista a um vídeo engraçado.
• Ouvir música. Escolha músicas que relaxem ou revivam você.
• Converse com um conselheiro ou um amigo.
• Lembre-se, as coisas não precisam ser perfeitas. Às vezes, “bom o suficiente” é bom.
• Faça um intervalo para ioga, meditação ou algumas respirações profundas.
• Faça exercícios regulares. Encontre algo que você goste de fazer que você possa trabalhar em sua agenda.
• Reserve algum tempo, mesmo 5 a 10 minutos, para si mesmo todos os dias.