O autocuidado é uma parte tão importante de se sentir bem e ser saudável. Mas, como qualquer novo hábito, acrescentar autocuidado à sua vida pode parecer um pouco complicado.
Quando você está ocupada com a escola, o trabalho, a casa ou sua família, pode ser difícil encontrar tempo para o autocuidado. Você provavelmente se pergunta como conseguirá encontrar tempo para fazer qualquer coisa por si mesma, quanto mais como você realmente se lembrará de fazer essas coisas no meio de tanta correria.
Construir o autocuidado em sua rotina diária pode parecer um desafio. No entanto, uma vez que você tenha o hábito de fazer essas coisas, fica mais fácil. Para fazer de algo um hábito, isso tem que acontecer regularmente.
O autocuidado é um hábito complicado, especialmente se você é alguém que não prioriza realmente suas próprias necessidades. Mas há algumas maneiras fundamentais de colocar o autocuidado em seu radar todos os dias.
Continue lendo e eu lhe mostrarei alguns truques para fazer do autocuidado uma parte rotineira de sua vida.
Comece e termine seu dia com um pouco de autocuidado
O autocuidado é importante. Não se trata apenas de garantir que você se sinta bem, mas também de garantir que você tenha a energia e os recursos para ser seu melhor “eu”. O autocuidado também é construir hábitos que o farão mais feliz e mais saudável a longo prazo. Então, como você pode começar a incorporar o autocuidado em sua vida?
Como qualquer novo hábito, acrescentar autocuidado em sua vida pode parecer um pouco complicado. Você provavelmente se pergunta como conseguirá encontrar tempo para fazer qualquer coisa extra por si mesma, quanto mais como você realmente se lembrará de fazer essas coisas.
Uma das melhores maneiras de começar é olhando para sua agenda e pensar em quais momentos você conseguiria realizar atividades para você. Para fazer de algo um hábito, tem que acontecer regularmente – e se acontecer em horários diferentes todos os dias ou semanas, não vai colar!
Se começar é a parte mais difícil para você, então comece pequeno!
Basta começar pequeno, acrescentando cinco minutos a cada manhã depois de acordar e antes de ir para a cama onde você se concentra em si mesma. Comece com algo simples: beber água ou respirar fundo. Depois, passe para atividades mais complexas como poses de yoga ou meditação.
Reserve um tempo para o autocuidado todas as manhãs quando você acordar, antes de sair da cama. Você poderia usar este tempo para meditação ou oração; respirar fundo; fazer alguns alongamentos; ou até mesmo apenas lavar a roupa (se possível). Isto ajudará a definir o tom para o resto do dia.
Faça um Ritual Diário
Uma vez que você se sinta confortável para começar e terminar seu dia com atividades de autocuidado, tente adicioná-las em outros momentos ao longo do dia, como .quando estiver dirigindo para casa depois do trabalho ou quando estiver esperando na fila do supermercado
Como qualquer novo hábito, acrescentar autocuidado em sua vida pode parecer um pouco complicado. Você provavelmente se pergunta como conseguirá encontrar tempo para fazer qualquer coisa extra por si mesmo, quanto mais como você realmente se lembrará de fazer estas coisas.
Uma das melhores maneiras de começar é construir suas atividades em partes previsíveis de seu dia. Para fazer de algo um hábito, isso tem que acontecer regularmente. Continue lendo e eu lhe mostrarei alguns truques para fazer do autocuidado uma parte rotineira de sua vida.
1) Use o alarme do seu celular como um lembrete
Se você tiver um aplicativo em seu celular que o lembre quando for a hora das coisas importantes para você (como meditar ou correr), use-o! Se não, configure lembretes de calendário para que você possa se acostumar a prestar atenção ao que precisa fazer em determinados períodos e horários durante o seu – e então comece a construir o hábito de fazer essas coisas diariamente, para que se torne mais fácil com o tempo!
2) Encontre pequenas bolsas de tempo ao longo do dia
Se você não tem muitos momentos de lazer ao longo do dia, mas ainda quer alguma forma de autocuidado ou talvez praticar meditação, tente encontrar pequenas bolsas de tempo onde nada mais está acontecendo e aproveite
O primeiro passo é descobrir exatamente que tipo de atividades de autocuidado você quer incluir em sua rotina.
- Você gosta de tomar banhos ou chuveiros?
- E quanto à meditação?
- Você gosta de fazer diários ou de fazer arte?
- Talvez você goste apenas de passar o tempo com amigos ou familiares.
Seja o que for que relaxa e inspira você, é importante que se torne uma parte regular de seu dia, pois isso ajudará a estabelecer a rotina que faz com que esta prática se mantenha.
Uma vez que você saiba quais atividades são interessantes para você, de acordo com as suas preferências, certifique-se de que essas atividades aconteçam mais frequentemente. Se for possível e você tiver flexibilidade para isso, escolha o melhor horário para realizar cada uma das atividades que deseja e repita-as diariamente – ou o mais próximo possível! Isto ajudará a manter você no caminho certo.
Comece e termine seu dia com um pouco de autocuidado
Torne-o pessoal
Se você é como a maioria das pessoas, seus dias são agitados. Há sempre algo a fazer, e pode ser difícil encontrar um momento para respirar e relaxar.
Mas levar alguns minutos no início e no final de cada dia para praticar o autocuidado não só faz você se sentir melhor fisicamente, mas também pode ajudar você a administrar o estresse da vida.
Aqui estão algumas dicas para começar:
- Escolha atividades que sejam significativas para você
- Torne-o pessoal
- Certifique-se de que a atividade possa ser realizada em um curto espaço de tempo
- Em seguida, considere onde estas atividades se encaixam em sua vida. Há certas horas do dia em que elas funcionariam melhor para você? Talvez elas sejam mais adequadas para dormir do que de manhã; talvez sejam mais apropriadas nos fins de semana do que durante a semana; talvez façam sentido em pontos específicos ao longo do dia, mas não em outros (por exemplo: ioga antes do trabalho, mas meditação depois do trabalho).
—-
A primeira coisa que te ajudará na criação de seus momentos de autocuidado é escolher atividades que sejam significativas para você e que você desfrute.
Esta é o seu momento, o seu tempo para você, portanto você deve ter certeza que ela é personalizada a fim de tirar o máximo proveito dela. Considere fazer uma lista de coisas que o ajudarão a se sentir relaxado, pacífico, animado ou feliz.
Estas atividades devem poder ser feitas em pouco tempo e facilmente se encaixar em sua vida sem equipamentos ou ferramentas especiais. Pelo menos quando você começar sua prática, as coisas que você escolher fazer devem ser o mais simples possível.
Por exemplo, as coisas que você escolhe fazer devem ser o mais simples possível: Se ler ajuda a se sentir calmo e relaxado, então ler por 15 minutos antes de dormir faria um grande ritual durante sua primeira semana de prática do autocuidado. Se caminhar para fora do trabalho e proporcionar algum exercício muito necessário durante o dia, então caminhar todas as manhãs quando você acorda também fará um grande ritual!
Começar e terminar seu dia com autocuidado pode fazer uma enorme diferença no modo como você se sente em relação a si mesmo e ao mundo ao seu redor.
Pode ser difícil encontrar o tempo para o autocuidado em nossas vidas ocupadas, mas é importante cuidar de si mesmo se você quiser permanecer saudável e feliz.
O autocuidado é algo que todos precisam, mas é especialmente importante para as pessoas que estão lutando contra a depressão, ansiedade ou outras questões de saúde mental. Cuidar de nós mesmos nos ajuda a sentir que temos controle sobre nossas vidas, o que pode nos ajudar a administrar o estresse de forma mais eficaz.
Ideias de Auto-Cuidado
Quando você pensa em autocuidado, o que lhe vem à mente? Para muitas pessoas, trata-se de comida – talvez um banho quente ou um copo de vinho. Mas e se você pudesse pegar essas coisas e fazer algo novo com elas? E se você pudesse criar seu próprio ritual de autocuidado?
Vamos começar com alguns exemplos:
- Banho quente + livro = tempo para relaxar e ler um bom livro.
- Taça de vinho + diário = tempo para refletir sobre o dia e escrever quaisquer pensamentos ou sentimentos que surjam durante esse tempo.
- Diário + banho quente = tempo para reflexão seguido de relaxamento na banheira!
A melhor maneira de começar seu dia é com um pouco de autocuidado.
Sabemos que você tem muito em que pensar, mas é importante dedicar tempo a cada dia para cuidar de si mesmo. Afinal, se você não cuida de si mesmo, quem cuidará?
A maneira mais fácil de incorporar o autocuidado em sua rotina diária é começar pequeno. Escolha horários que já sejam um pouco flexíveis para que a incorporação de algo novo nesse espaço seja menos estressante.
Muitas pessoas vão com rotinas matinais ou noturnas, exatamente quando acordam e antes de ir dormir todas as noites. Levantar quinze minutos mais cedo do que o habitual e colocar uma janela de lado durante o horário noturno habitual são coisas que a maioria das pessoas pode fazer.
No entanto, talvez designar seu intervalo diário para o almoço, já que seu tempo de autocuidado pode funcionar melhor para você. Considere atividades como escrever um diário de gratidão antes de dormir, ouvir música enquanto toma seu café da manhã ou dar uma pequena caminhada durante sua hora de almoço. Tentativa e erro podem ser necessários, mas encontre um momento para telefonar para você todos os dias.
Se você estiver se sentindo sobrecarregado, estressado ou simplesmente exausto, há uma boa chance de que você possa usar algum autocuidado. O autocuidado é qualquer coisa que ajude você a cuidar de si mesmo e a se sentir mais tranqüilo, de base e relaxado. Pode ser tão simples como tomar alguns minutos antes de dormir para meditar ou tão complexo como ir de férias por uma semana. É tudo uma questão de tempo para fazer o que faz VOCÊ se sentir bem!
Mas como você se encaixa em seu dia?
Você deve acrescentar seus rituais de autocuidado às partes mais convenientes do seu dia. Escolha horários que já sejam um pouco flexíveis para que a incorporação de algo novo nesse espaço seja menos estressante. Muitas pessoas vão com rotinas matinais ou noturnas, exatamente quando acordam e antes de ir dormir todas as noites.
Levantar quinze minutos mais cedo do que o habitual e colocar uma janela de lado durante o horário noturno habitual são coisas que a maioria das pessoas pode fazer. No entanto, talvez designar seu intervalo diário para o almoço, já que seu tempo de autocuidado pode funcionar melhor para você.
Considere atividades como escrever um diário de gratidão antes de dormir, ouvir música enquanto toma seu café da manhã ou dar uma pequena caminhada durante sua hora de almoço. Tentativa e erro podem ser necessários, mas encontre um momento para ligar.
Tentativa e erro são necessários no aprendizado.
O processo de tentativa e erro permite que você seja capaz de respostas para questões que você nunca pensou sobre antes. É também um meio de ensinar-se a lidar com as falhas e a melhorar com elas.
Se você não estiver disposto a correr riscos, não vai conseguir realizar grandes coisas. Tente algo novo e pode descobrir que sua ideia era uma grande ideia!
Tentativa e erro são um fator essencial para o desenvolvimento humano e a aprendizagem. Eles permitem que as pessoas descubram os próprios limites, sejam eles físicos, intelectuais ou emocionais. É através da tentativa e erro que você pode alcançar sucesso.
Se você tem medo de tentar algo novo, porque você não sabe se não vai funcionar ou não vai dar certo, você está bloqueando seu potencial de crescimento. Se você não tentar coisas novas, nada vai mudar em sua vida! Você vai continuar sendo o mesmo que era há um ano atrás e isso não é bom para você!
Você precisa encontrar seus próprios limites e superá-los. O melhor modo de fazer isso é tentando algo que você nunca fez antes. Se você não tentar, você nunca saberá o quanto você pode realmente fazer!
Tentativas e erros podem ser necessários para o desenvolvimento.
Mas você já parou para pensar como melhorar com tentativa e erro?
Uma das características mais importantes de pessoas bem-sucedidas é a capacidade de serem flexíveis. Quando você já tem um plano, não importa se ele não está funcionando. Você não irá abandoná-lo ou desistir, mas sim mudar o que precisa mudar para continuar adiante. Isso significa que você está aberto às mudanças e parte do processo de tentar novas coisas e aprender com as experiências negativas.
Aprenda a olhar para os fracassos como aprendizados, e você vai se tornar um líder empreendedor incrível!
Todos nós merecemos um pouco de autocuidado.
É difícil adquirir o hábito de ganhar tempo para si mesmo, mas fazer isso fará você se sentir como uma estrela absoluta do rock. Seja apenas alguns minutos por dia ou um dia inteiro de folga de vez em quando, cuidar de si mesmo é essencial para sua saúde mental, saúde física e bem-estar geral.
Deixe um comentário