Você provavelmente já ouviu muitas vezes sobre o efeito que sua mentalidade tem na nutrição. Estar estressado, ansioso, infeliz ou de outra forma em uma mentalidade negativa muitas vezes resulta em consumir menos do que alimentos ideais. Isso pode se tornar um comportamento viciante e comer emocionalmente é um problema crescente.
Sabia que o contrário também é verdade? Sua nutrição tem um grande impacto em sua mentalidade. O que comemos fornece combustível para nossos corpos e cérebros. Comer muito ou muito pouco, ou comer os alimentos errados pode causar problemas hormonais, problemas de açúcar no sangue, estresse, depressão, mau humor, tomada de decisão prejudicada e uma mentalidade negativa. É uma via de mão dupla!
Quais são os melhores alimentos para comer para fornecer ao seu cérebro o melhor combustível possível? Aqui estão os principais alimentos que você deve incluir em sua dieta e os mais importantes para evitar.
Alimentos para incluir
1.) Ácidos Graxos Ômega-3 – Estes ácidos graxos são puro combustível cerebral. Você pode obtê-los de peixes, óleos vegetais, nozes e sementes.
2.) Verdes Folhados – As vitaminas e nutrientes desses alimentos, como vitamina K e folato, são importantes para o bom funcionamento cerebral. Você pode obter boas quantidades da maioria dos vegetais verdes frondosos, mas especialmente das brassicas (coleiras, couve, etc.), espinafre e alface colorida.
3.) Frutos – Todas as frutas coloridas contêm antioxidantes e flavonoides, que promovem uma mentalidade positiva, uma melhor memória e protegem contra doenças.
4.) Ovos -Os ovos são uma ótima fonte de proteína, ácido fólico e vitaminas B, todas necessárias para apoiar seu humor e sua saúde cerebral.
Alimentos para limitar ou evitar
1.) Alimentos processados – Esses alimentos contêm grandes quantidades de açúcar, carboidratos vazios e conservantes, todos os quais criam inflamação no corpo e no cérebro e reduzem o humor. Esses alimentos também são viciantes.
2.) Açúcar -Além dos outros efeitos negativos que o excesso de açúcar tem no corpo, reduz o poder de pensamento, diminui o humor e pode induzir depressão e fadiga. Isso não é exatamente uma receita para uma grande mentalidade!
3.) (Demais) Cafeína -O estimulante muito amado é bom para você em pequenas doses. Tem muitos benefícios para sua saúde e sua mentalidade. O problema surge quando você consome demais. Os efeitos estimulantes da cafeína dominam os benefícios e o tornam inquieto, irritável, incapaz de se concentrar e lhe dá problemas para dormir. Isso faz com que você precise de cafeína no dia seguinte – outro ciclo vicioso!
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