Impacto de uma rotina matinal
Adoro manhãs. Cada novo dia traz novas oportunidades e é uma chance de começar de novo e fazer melhor. Como você começa o seu dia, ou mais especificamente como você passa essas primeiras horas da manhã tem um grande impacto sobre o resto dele. Pense nisso como definir o tom para o seu dia inteiro. É por isso que fazer sua manhã é tão importante. É sobre muito minériodo que aquelas primeiras horas.
Tenho certeza que você já experimentou isso você mesmo. Vamos usar o botão soneca como exemplo. Você define um alarme antecipado para ter certeza de que você tem tempo para exercícios, meditação, ou simplesmente algum “tempo de mim” muito necessário. Você tem toda a intenção de se levantar e fazer o que você está se preparando para fazer quando você definir o alarme em primeiro lugar. Algumas manhãs – espero que na maioria das manhãs – você se levanta quando o alarme soa e vai para aquela caminhada, faz seu exercício de meditação ou lê um livro por vinte minutos. Então há aqueles dias em que você simplesmente não consegue se levantar. Você ateia o botão de soneca várias vezes, ou desliga o alarmee volta a dormir.
Pense em como foi o resto desses dias. Notou uma diferença em como se sentia? How muito você foi feito nas manhãs quando você se levantou com o seu primeiro alarme? Você foi capaz de fazer todas as coisas que você não se querfazer? Como esses dias se comparam aos que você bate no botão de soneca repetidamente?
Se eu tivesse que dar um palpite, eu diria que as manhãs em que você se levantou assim que o alarme disparou foi muito mais suave. Aposto que conseguiu o que planejou fazer também. Chances são que dormir através do botão de soneca não apenas afetou sua manhã, mas o resto do seu dia. Você define o tom de como nossodia vai ser logo pela manhã. É sobre isso que o velho ditado sobre levantar-se do lado errado da cama. Vamos nos certificar de que vamos para o lado certo e começar nosso dia de folga de forma positiva e produtiva.
Ao longo dos próximos sete dias, quero guiá-lo através do processo de fazer ao longo de sua manhã. Como já estabelecemos, esta é uma tarefa importante e uma coisa boa para trabalhar e prestar atenção. Não só você vai aproveitar suas manhãs mais mesmo se o alarme soar muito mais cedo do que você gostaria, ele vai fazer todo o resto do seu dia ficar muito mais suave.
Defina sua manhã perfeita
Aqui está minha pergunta para você esta manhã. O que é mais importante para você? Qual é a única coisa que você realmente quer fazer diariamente que faria uma grande diferença, mas você simplesmente não consegue encontrar tempo para?
Resumindo, que bom hábito você quer cultivar que causaria um impacto real na sua vida? Pense nisso por um momento. Pode ser em qualquer área da sua vida, desde exercícios e alimentação saudável até autoaperfeiçoamento ou avançar nos negócios ou no seu trabalho. Pode ser trabalhar seu relacionamento com seus filhos, encontrar time para atividades criativas, ou ter o hábito de ler todas as manhãs.
Uma vez que você tenha descoberto o que você quer trabalhar, o que você quer melhorar, e o que é importante para você, vamos pensar sobre como você pode torná-lo parte de sua rotina matinal. Sente-se e imagine sua manhã perfeita. Não está estressado ou apressado. O mais importante é um dia em que você tem tempo para tudo na sua lista. Talvez signifique ter tempo para um longo banho. Talvez esteja indo para uma corrida antes do café da manhã. Talvez seja ter alguns minutos para enganaro ct com seu cônjuge durante o café ou maybe está esculpindo uma hora de manhã para trabalhar em seu negócio paralelo.
Isso é um monte de “talvezs”, mas a chave és tart com o que é mais importante para você e pensar sobre como você poderia colocá-lo em sua rotina matinal. Lembre-se, você está apenas sonhando e imaginando neste momento. Vamos trabalhar para descobrir onde encontrar tempo para encaixá-lo e como fazer tudo dar certo mais tarde. Por enquanto, eu só quero que você pinte uma imagem vívida de como sua nova manhã poderia ser.
Quero que fique bem claro sobre como quer que aquela manhã perfeita se pareça. Imagine-o com o máximo de detalhes que puder. Escreva-o em um diário ou em um pedaço de papel que você pode referir de volta quando necessário. Resumindo, defina sua manhã perfeita.
Por que isso é tão importante? Porque você não pode começar a fazer nenhuma mudança significativa até saber quais são seus objetivos. Você precisa saber o seu destino antes de começar a escolher uma rota e descobrir como você vai chegar lá. É disso que se trata a tarefa de hoje. É descobrir onde você quer ir. Não pare até que você tenha tudo planejado e firmemente retratado em sua mente.
Encontrando tempo em sua manhã ocupada
As manhãs estão ocupadas e podem ser caóticas. Se você tem uma família jovem e muitas pessoas para se preparar e sair pela porta, você sabe disso em primeira mão. A boa notícia é que não precisa ser assim, não importa o quão ocupado você pense que está logo no dia. Mais cedo eu compartilhei com vocês como as primeiras horas da manhã definiram o tom para o resto do dia. Você quer que isso seja apressado, frenético, e sentindo que você está constantemente correndo e tentando alcançá-lo? Ou você quer que seja calmo, coletado, produtivo, e com a sensação de que você está no controle? Depende de você e é tudo sobre abraçar dois conceitos simples.
Levante-se cedo o suficiente
É tentador apertar o botão de soneca e pegar mais alguns minutos de sono, não é? É até difícil definir o alarme cedo o suficiente para que você tenha muito tempo para tudo o que você quer e precisa ser feito. Eu entendo, eu entendo. Se você não é uma pessoa matinal, subir o alarme em 30 minutos para esculpir um pouco de tempo extra pode ser difícil. Confie em mim, porém, depois das primeiras manhãs não é tão difícil quanto você pensa e algo que você vai se acostumar rapidamente.
Levantar cedo o suficiente e evitar o botão de soneca a todo custo é a chave para uma manhã sem pressão. Aqui está o problema de cortar o tempo parao curto, ou pior apertar o botão de soneca algumas vezes. Isso te deixa para trás desde o início. Você tem que correr para sair pela porta a tempo e qualquer pequeno problema ou lombada ao longo do caminho se transforma em um grande problema. Não conseguir encontrar as chaves do carro é de repente uma grande crise porque pode fazer você se atrasar para o trabalho e as crianças ficarem atrasadas na escola. Lembre-se, sua manhã dá o tom para o resto do seu dia. Se você começar a perseguir o tempo e outras coisas, é provável que você passe o resto do seu tempo.
Levantar cedo o suficiente, por outro lado, coloca você à frente do jogo. Você está no controle. Você pode cuidar de tudo o que precisa ser feito de forma tranquila e ainda ter tempo para as coisas importantes que você quer trabalhar. Resumindo, levantar cedo o suficiente te prepara para um dia incrível e produtivo.
Reestruture sua rotina
Antes de terminarmos isso, gaste um pouco de tempo pensando na sua rotina matinal atual e onde você está passando tempo. Procure coisas que você pode mudar e ajustar para encontrar mais tempo para as coisas que você realmente quer fazer. Por exemplo, se você quiser mais 20 minutos da manhã para meditar, olhe para o que você poderia cuidar com antecedência, eliminar ou delegar para fazer esse tempo. Se você passar muito tempo tomando café da manhã para todos, tenha o hábito de arrumar a mesa do café da manhã na noite anterior. Faça seu cônjuge preparar o café, então tudo que você tem que fazer de manhã é apertar um botão. Ensine as crianças a fazer seu próprio café da manhã e leve os pratos sujos para a pia, enxágue-os, e coloque-os na lavadora de pratos. Certifique-se de que as roupas estão definidas na noite anterior (incluindo a sua), e que bolsas, bolsas, pastas e chaves do carro tenham um local designado e que lá eles precisam estar antes de você se entregar para a noite. Pequenas mudanças como esta na sua rotina matinal podem fazer uma grande diferença. Eu desafio você a chegar a alguns pequenos ajustes que vão te poupar pelo menos 30 minutos da manhã.
determinar o que você deve estar fazendo é crucial
Ontem conversamos sobre encontrar tempo em sua manhã ocupada para fazer as coisas que são importantes para você. Hoje eu quero que você pense sobre o que você deve e o que você não deveria estar fazendo nessas primeiras horas do dia. É uma ideia importante para pensar. Muitas vezes ficamos presos em uma rotina ou uma rotina e fazemos coisas porque é isso que sempre fizemos. Fazemos isso sem pensar se é ou não o melhor uso do nosso tempo.
Não se trata de embaralhar mais coisas em menos tempo
Aproveitar sua manhã não é sobre descobrir como embaralhar mais tarefas em menos horas. Quando você lê livros e artigos sobre produtividade e gerenciamento de tempo, essa é muitas vezes a principal mensagem e essência dele. Embora possa ajudar no curto prazo, não é uma boa estratégia de longo prazo para mudanças significativas. Muito em breve você vai atingir o limite de quão mais rápido e quanto mais eficiente você pode obter.
Mude seu pensamento e não tente adicionar ao que você faz de manhã. Se você quiser 15 minutos para estudo bíblico, meditação ou exercício, não pense apenas em levantar 15 minutos antes, ou raspar 15 minutos de sua rotina matinal tomando banho mais rápido, se vestindo em tempo recorde e correndo no café da manhã. Em outras palavras, não adicione à sua já longa lista de coisas que precisam ser feitas. Você só vai se sentir mais apressado e estressado se você fizer isso.
Trata-se de fazer escolhas inteligentes sobre usar seu tempo
Em vez disso, o que você deve estar pensando é no melhor uso do seu tempo pela manhã. Compare sua manhã perfeita com sua rotina matinal atual. O que você não está fazendo na sua manhã ideal? Se você pode começar cortando as coisas, encontrar tempo para fazer o que é importante para você se torna muito mais fácil.
Há duas ótimas maneiras de encontrar coisas que você pode parar de fazer. A primeira é procurar trabalho ocupado. Isso é algo que você faz por hábito que não precisa necessariamente fazer todos os dias. Talvez esteja checando seu e-mail logo pela manhã ou brincando no Facebook por meia hora enquanto você bebe seu café. Se é assim que você escolhe gastar seu tempo, tudo bem, mas se você está fazendo isso por hábito, talvez seja hora de repensar isso.
A segunda maneira de ganhar rapidamente o tempo de volta é ver se você está fazendo coisas ou outros que eles podem fazer sozinhos. Crianças são o exemplo perfeito. Começamos consertando o café da manhã, fazendo o almoço, limpando-os, escolhendo suas roupas, e certificando-se de que sua mochila está embalada e pronta para fazer. Quando eles são muito pequenos, temos que fazer essas coisas, mas muitas vezes continuamos a fazê-las muito depois que eles são capazes de fazer as coisas por conta própria. O mesmo vale para as coisas que fazemos pelo nosso cônjuge. Talvez houve um tempo em que você tinha menos o que fazer de manhã e fazia sentido assumir a maioria das tarefas matinais. As coisas mudaram e, se sim, é hora de aliviar sua carga e obter ajuda do seu parceiro? Algumas pequenas mudanças podem ser tudo o que é preciso para fazer o tempo em sua manhã ocupada para o que é importante para você.
Venha com um novo plano de jogo matinal
Agora que você tem uma boa ideia do que você quer fazer de manhã, o que você não quer ou precisa fazer, e onde encontrar o tempo extra necessário, é hora de colocar tudo junto em um novo plano de jogo matinal.
O melhor lugar para começar é com o novo conjunto de tarefas que são mais importantes para você. Descubra um tempo preliminar durante o qual você quer fazê-los realizados. Se o seu objetivo é correr pela manhã, você pode decidir fazer isso logo antes de tomar banho e tomar café da manhã. Se seu objetivo é meditar todas as manhãs, você pode decidir que funcionaria melhor depois de tomar um café. Se o seu objetivo é encontrar algum tempo para ler ou seu hobby favorito pela manhã, você pode esculpir algum tempo antes que todos se levantem e enquanto você desfruta do primeiro café. O mesmo vale para querer tempo pela manhã para trabalhar em seu negócio ou aprender algo novo.
Então trabalhe o resto de suas tarefas matinais em torno desses novos planos. Pode levar alguns embaralhados e misturar sua rotina atual, mas com um pouco de pensamento criativo e um pouco de flexibilidade, tenho certeza que você pode chegar a um plano de trabalho.
Fazer sua manhã e transformá-la em uma nova rotina não é algo que vem naturalmente para a maioria de nós. Leva um pouco de tempo para entrar no bosque das coisas. Vamos ver isso com um pouco mais de detalhes amanhã. Por enquanto, minha sugestão é que você escreva seu novo plano de jogo matinal. É fácil esquecer o que você está planejando fazer. Escrevê-lo não só lhe dará uma referência para se referir, mas também solidificará seu novo plano em sua mente.
Coloque a nota, ou caderno onde você anotou seu novo plano em sua mesa noturna ou em outro lugar onde você vai vê-lo logo pela manhã. Servirá como um lembrete do que você pretende fazer e fazer diferente pela manhã agora.
Mesmo que tenha anotado seu plano, é importante perceber que não está escrito em pedra. Os planos bem definidos nem sempre funcionam quando colocados em ação. Ajuste-o e faça mudanças conforme necessário até que você venha com um novo plano de jogo matinal que funcione bem para você e o resto de sua família. Uma vez que você tem que é hora de torná-lo a nova rotina … algo sobre o que falaremos amanhã.
A Importância dos Hábitos e Rotinas
Com seu novo plano de jogo matinal descoberto, é hora de não só colocá-lo em ação, mas torná-lo sua nova rotina matinal. Por que isso é importante? Porque você quer ter certeza de que seu novo plano acontece todas as manhãs sem falhar e se transformar em uma rotina é a melhor maneira de garantir que isso aconteça.
Antes que algo se torne um hábito ou uma rotina, é preciso muita força de vontade para que as coisas aconteçam. Isso é energia que você vai precisar para outras coisas durante a sua manhã e o resto ocupado do dia. Sim, será preciso força de vontade, energia mental e unidade no início para criar os novos hábitos matinais, mas uma vez que eles estão definidos, ele vai se tornar automático como escovar os dentes antes de dormir.
Uma vez que você chegar a uma boa rotina matinal de trabalho, mantenha-se com ele por algumas semanas. Essa é a melhor maneira de transformá-lo em um hábito forte. Em pouco tempo, vai parecer o novo normal e você não precisa mais se lembrar de fazer cada coisa ao longo do caminho. Ele terá se tornado um hábito e uma rotina que você seguirá automaticamente. Será preciso muito menos esforço e conversa mental para fazer as coisas… mesmo que sua nova rotina inclua uma corrida de 30 minutos, ou levantar-se ao reprimir para trabalhar em sua tarefa de negócios mais importante por uma hora.
Cuidado com momentos em que você volta aos seus velhos hábitos e rotinas. Isso vai acontecer. A chave é pegá-lo cedo e voltar aos trilhos o mais rápido possível. Por exemplo, digamos que você está indo bem em acordar 30 minutos antes e ir correr antes de começar o seu dia. Então um dia você dorme demais e não consegue sair. Ou o tempo fica muito ruim, você fica doente ou magoado, ou algo mais aparece que te impede de ir nessa corrida. Essa é a vida. Acontece. O importante é o que você decide fazer na manhã seguinte.
Seu trabalho mais importante sempre que a vida atrapalha sua nova rotina matinal é voltar aos trilhos o mais rápido possível. Faça o que puder assim que notar a interrupção. Se o tempo estiver ruim, faça um treino rápido em casa, ou vá para a academia correr na esteira. Se você crescer demais, tente espremer alguns minutos de meditação ou fazendo algo para crescer seu negócio antes de voltar para o resto do seu dia. O mais importante é voltar aos trilhos com sua rotina matinal o mais rápido possível. Volte aos seus novos hábitos na manhã seguinte, se possível. Lembre-se ativamente de voltar aos trilhos por alguns dias até que a rotina esteja firmemente de volta ao lugar. Você vai ficar feliz que você fez quando você começa a ver os resultados que você estava esperando.
Tire um tempo para rever sua rotina matinal regularmente
Criar rotinas e hábitos para suas manhãs é uma grande coisa. Eles permitem que você faça o que você precisa fazer para seguir em frente sem ter que gastar muita energia e tempo pensando nisso. Isso é uma coisa boa. Também pode ser uma coisa perigosa quando você se concentra nas coisas erradas e tem o hábito de fazer coisas que não ajudam a alcançar seus objetivos.
Quando entramos em uma rotina, é difícil parar e nos perguntar se está funcionando tão bem quanto poderia ser. Ainda mais importante, com uma rotina e um conjunto de hábitos firmemente estabelecidos, é fácil continuar mesmo quando as circunstâncias mudam. É por isso que é importante tirar um tempo de vez em quando para rever nossa rotina e hábitos, incluindo a nova rotina matinal.
Reserve um pouco de tempo a cada poucas semanas, ou até mesmo meses para rever sua rotina. Coloque-o no calendário e certifique-se de fazê-lo. Não vai demorar muito e será um exercício muito valioso a longo prazo. Nossas vidas e circunstâncias mudam. Nossas rotinas devem mudar com isso. Só porque algo nos serviu bem nas últimas semanas e meses, não significa que continuará a fazê-lo. O que traz à tona um bom ponto…
Quando você se senta para rever sua rotina matinal (ou qualquer rotina ou hábito que você tem trabalhado para esse assunto), pergunte a si mesmo:
Está funcionando? Está funcionando muito bem?
Se for, simplesmente continue. Se não for, talvez seja hora de fazer algumas mudanças e ajustá-lo até encontrar algo que funcione bem para você naquele momento em particular.
Outra maneira de olhar para ele é encontrar o que você ama e o que você odeia sobre a nova rotina matinal. Mude-o de acordo até chegar o mais perto possível de amar tudo sobre ele e ainda obter os resultados que você quer.
Lembre-se, esta rotina matinal vai mudar e evoluir com o tempo como você, suas circunstâncias, e as pessoas em sua vida mudam e evoluem. Abrace as mudanças e olhe para elas como uma indicação de que você está progredindo.
Continue ajustando e melhorando sua rotina matinal e não tenha medo de misturar seus objetivos para isso. Talvez você tenha começado fazendo do exercício uma prioridade logo no dia. Com o passar do tempo e você se torna mais apto e ganha tempo para isso no final do dia, seu foco pode mudar para meditação, ou aprender uma nova língua. Continue evoluindo, continue mudando e continue usando essas preciosas primeiras horas de cada dia para estabelecer alguma mudança positiva em você e nas pessoas ao seu redor.
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